¡Leer este post te llevará 7 minutu! ¡A disfrutar!

Gure gorputzak omenaldi on bat behar du batzuetan. Etxean lo egiteko sendabide honekin galdutako lo orduak berreskuratu ahal izango dituzu eta edertasun plan bikaina ere izango duzu.

Etxeko loaren sendabidea duela urte batzuk egiten hasi nintzen eta, egia esan, nire familiari esaten dudanean, lagunak, ezagunak, ¡o incluso a quién me encuentro en el ascensor! (Gauza asko kontatzen ari naiz) jendeak ideia maite du, Beraz, orain pixka bat pasa dudala esaten dut: «Ebanjelizatuko dut lotan eta ohean», oso gustuko dudan kontzeptua iruditzen zait. Duela denbora pixka bat artikulu bat egin nuen 5 ohean libre egoteko aholkuak eta orain itzultzen naiz baina «zapaldu bere lotan»

loaren sendabidea etxean

Ez dut honekin mezu medikurik aurkeztu nahi, akademikoa, apostolikoa eta erromatarra, baina bakarrik zenbatu nire Horrela izan zen bere lan etaparik emankorrenean eta nola erlaxatu naiteke. Benetako lo-arazoak badituzu, hobe da zure kasua ebaluatu eta konponduko duten mediku espezialistaengana joatea.. Mesedez, Oso garrantzitsua da «ziurtatzeko» (zentzu bikoitza hartzen du) gure osasunagatik, beraz, ez hartu joko bat bezala.

¿Cuándo y por qué hacer una cura de sueño en casa?

Baina goazen pertsianak bezala biribiltzen dudan nahaspila. Denok gara planez eta estresez kargatuta eta horrek mAskotan ez dugu zorrozki betetzen lo egiteko gomendioa 7-8 orduak egunero. Egun pare bat ez da ezer gertatzen, baina lo egiteko jaten ditugun orduak pilatu egingo dira eta gure errendimenduan eta aldartean hondatu egingo dira..

Gaueko pertsona bat naiz eta berandu egotera ohituta nago, baina horrelako erritmo bat ezin dela hain erraz gauzatu eta gorputzak noizean behin gelditu nahi zuela ohartu nintzenean, erabaki nuen.txiki bat egin «esperimentua» eta oso ondo funtzionatu zuen niretzat. Nire loaren sendabidea egin nuen etxean orain azaltzen dudan modu oso sinplean.

Gorputzak eskatzen dionean egitea da onena, egiten saiatzen naizen arren gutxienez hilean behin.

Antolakuntza egun egokia aukeratzeko

Arazoetan sartu aurretik, hobe da zure egutegia antolatzea ongi egin ahal izateko.. Geroztik sendabidea izateko 100% modu eraginkorrean utzi behar duzu zure burua joan eta lo egin zure gorputzak behar adina ordu aldi berean. Nahi duzun orduan ohera zaitezen egun bat aukeratu behar duzu, Bai, murrizketarik ez, laster edo berandu, garrantzitsua da gorputzak ohea eskatzen duela. Askatasuna ere behar duzu hurrengo egunean jaiki ahal izateko ez duzu iratzargailua inondik inora ezarriko baina zure gorputza izango da naturaltasunez esnatzen dena, ¡es la mejor forma de que el cuerpo decida que ya no necesita dormir más!

Atsedenerako prestatutako ingurunea

Oso garrantzitsua da zure gorputza ondo atseden hartzeko, horretarako egokitutako ingurunea beharrezkoa dela. Maindire garbiak, gela bero bat – izan ere, hobeto lo egingo duzu bero gehiegi egiten ez badu, tenperatura apur bat freskoa baizik – eta onena dasaihestu argi zuzena. Batez ere goizez, argiaren sarrerarekin oso esnatze desatsegina izan daiteke. Nik ere gomendatzen dut belarrietarako tapoiak jantzi lo egiteko ustekabeko zaratek etxean zure loaren sendabidea hautsi ez dezaten saihestuko baitute.

Atsedenerako prestatutako gorputza

gainera, gorputza erlaxatzen laguntzeko behar dugu dutxa bero ederra hartu gauez. Utzi muskuluak erlaxatu eta egin esfortzu berezia garezurreko masajean produktu lurrintsu batekin.. Zer gehiago, Oso gomendagarria izango da afari arin bat egitea eta ohera joan aurretik ordu pare bat ematea.

Gehiago hobetu nahi badugu gure gorputzaren barnealdea guztiz atseden hartzeko oheratu aurretik infusio lasaigarri epel bat ere erabil dezakegu. Landareek lotara zoazenean tentsioa kentzen ere lagun zaitzake, beraz, gogoa baduzu, erlaxatu eta lasaitzen diren belar pilula batzuk har ditzakezu.. (Pilula gogorragoetarako, mesedez, acude a tu médico y pregunta ¡no te automediques, mesedez!)

Atsedenerako prestatutako gogoa

Zer den «gau berezia» are eraginkorragoa izan, garuna erlaxatzeko ere gai izan behar dugu, atsedena integrala izan dadin. Gorputza atseden hartzeaz gain adimena ere atseden har dezaketen trikimailu batzuk dira (y aquí tienes algunos más Trucos para calmar tu mente y dormir mejor, zientziaren arabera):

  • Deskonektatu mugikorretik pixka bat oheratu aurretik: Ez ohean irakurri edo harekin egon oheratu aurreko azken unera arte..
  • Egin laster egin behar dituzun gauza guztien zerrenda: Batzuetan, gure zereginak gogoratzearen zama garunaren esku uzten dugu. Horrek egiten du, inkontzienteki, jarraitu martxan dena gogoratzeko. Egin beharreko gauzen zerrenda on bat eginez, tentsio horretatik askatu eta deskonektatu ahal izango duzu.
  • gogoeta egin (edo alferra pentsatu): azaltzen dut, gure adimena erlaxatzeko behar dugu, erronka filosofiko handiei aurre egin beharrik ez izateko, baina adibidez gauza bigun eta atseginetan zentratzen bagara oso aberasgarria izan daiteke.

¿Qué me pongo para la cura de sueño en casa?

Orain modan dagoen zatia dator eta, pijama kontzeptuaren zalea naizen arren, loaren sendabidea etxean egiteko gomendatzen dut horretaz ahazten saiatzea. ¡Libres domingo y domingas! Pijamarik gabe lo egiteak gure azala gehiago atseden hartzen laguntzen du, ez baitu gure mugimenduarekin zimurtzen den ehunik..

Nire kasuan gomendatzen dut, guztiz nire objektibotasunean oinarrituta, lo egin bakarrik pijama gainetan, edo deitzen dudana: Winnie The Pooh efektua. Horrela epelago egon naiteke gainean baina prakak zimurtzearen trabarik gabe.. gainera, normalean oinak hotzak badituzu, lo egin dezakezu galtzerdiak ahal bada meheak eta zabal samarrak orkatilan presioa saihesteko.

Hartu hurrengo mailara edertasun gehigarri batzuk gehituz…

Egia da hori Etxeko loaren sendabidea ere aprobetxatzen dut pauso bat haratago doan esperientzia bihurtzeko, non sentsorial eta edertasunaren zatia. bere lana ere egiten du.

Hortarako, lurra erabili oheko lurrina – Nire gogokoena Rituals-eko Happy Budha sorta da (Laranja) – oheratu aurretik. Bestelako produktuak erabiltzeko ere aprobetxatzen dut kremak, lo nagoen orduetan jarduten duten olioak edo produktuak. Adibidez, bat erabiltzen dut oinak leuntzeko krema – egunerokoan erabiltzen ez dudan zerbait da -, Nik ere erabiltzen dut olioa bizarra bera hidratatzeko eta noski gaueko aurpegiko maskara hidratatzaileami favorita es Ultra Facial Overnight hydrating masque de Kiehl´s -. Normalean ez dut gorputzeko krema erabiltzen, baina noizean behin, gehienbat udan, jotzen dut gorputzeko hidratatzaile freskoak edo eguzkiaren ostean ere aurreko egunetan eguzkia hartu izan badut.


¿Qué os parece? Uste dut ondo pasa zenuen gaua lo ondo pasatzeko, ¿Verdad? Loaren sendabide honen atzean dagoen ideia gure gorputza da (eta gogoa) berrabiarazi osoa eta bide batez azal handiarekin ateratzeko ere aprobetxatu. ¡Es posible matar dos pájaros de una buena dormida! ¡A disfrutar!